Baydu Can

Baydu Can

[email protected]

Nice bayramlara sağlıkla girin...

21 Temmuz 2021 - 21:57

Baştan belirteyim… Doktor değilim, gazeteciyim…

Bu makalede yer alan ifadeleri, başta doktorlarımız olmak üzere tüm sağlık çalışanlarının affına sığınarak kaleme alıyorum…

Ben sadece amatörce, tıpla ilgili yazıları okuyan, araştırmayı seven, doktorlarımızın “google amca” diyerek haklı olarak eleştirdiği arama motoruna bir çok kez başvuran biriyim…

Elbette ki insan, uzman olmadığı, çok fazla bilmediği konuda bir şeyler yazmamalı…

Ancak yukarıda da belirttiğim gibi ben doktorlarımızın, hocalarımızın affına sığınarak, onlardan öğrendiklerimin bir kısmını yazmak istedim…

Amacım yetkili olmadığım bir konuda ahkam kesmek değil…

Sonuçta benim yazdıklarım nedeniyle yanlış bilgilenecek ve sağlığı bozulacak insan olacağını da sanmıyorum…

Bu yazıyı okuyanlar, burada verilen bilgileri elbette ki kendi doktorlarından teyit etmeliler…

Yazacaklarım sadece “google amca” bilgileri değil, çoğunluğu, bilgisine değer verdiğim doktor hocalarımın görüşleridir.

Başlayalım…

Yazımın konusu, vitaminler ve besin destekleri…

İnsan bedeni hepimizin bildiği gibi muhteşem bir makine…

Bu makinenin sağlıklı çalışabilmesi için 5 temel unsura ihtiyaç var:

1-Sigara içmemek.

2- Düzenli ve iyi uyumak.

3- Sağlıklı beslenmek.

4- Düzenli egzersiz yapmak.

5- Stresten uzak durmak.

Bu 5 unsuru yerine getirebilenler, iyi yaşıyor, sağlıklı yaşlanıyor.

Yazımın kitap uzunluğunda olmaması için bugün bu unsurlardan sadece beslenme konusuna değineceğim.

Bir insan, hayatı boyunca düzenli besleniyorsa, elbette ki vitamin, mineral desteklerine ihtiyacı olmaz. Özellikle gençlikte bu böyle…

Hemen bütün hocalarımız, “düzenle besleniyorsanız, vitamin mineral takviyesine gerek duymazsınız”diyor.

Ancak kazın ayağı pek öyle değil…

Çünkü ne kadar sağlıklı beslenirsek beslenelim, ya da beslendiğimizi sanalım, yediklerimizden yeterince faydalanmamız, bazı sebepler nedeniyle mümkün olmuyor. Ya da biz sağlıklı beslendiğimizi sandığımız halde bir sürü hata yapıyoruz…

Okuduklarımdan ve hocalardan öğrendiklerime göre insan denen makinenin sağlıklı çalışabilmesi için gereken olmazsa olmaz vitamin ve mineraller şunlar:

1-OMEGA 3:
“Haftada 2 gün balık yiyin, Omega3 intiyacını karşılarsınız” sözünü çok duymuşsunuzdur. Gel gelelim, ülkemizdeki balıkların çoğu bu hayati besin konusunda yetersiz. Ben de uzun bir süre haftada 2 kere yediğim konserve ton balıklarından Omega3 aldığımı sanıyordum. Oysa gerçek böyle değilmiş. Ayrıca, Omega3 konusunda yeterli olsa bile ülkemizde balığa ulaşmak kolay değil. O nedenle herkesin mutlaka Omega3 için takviye alması gerekiyor. Beyin sağlığını destekleyen, vücudun bir çok organının iyi çalışmasını sağlayan bu antioksidan takviyelerin “etil ester” değil, “trigliserid” formunda olan kapsüllerden olması öneriliyor. Günde 1000 mg. kadar destek yeterli görülüyor. İçindeki EPA ve DHA oranları toplamının da 1000’e yakın olması ideali…

2- KOENZİM Q10:
Bu çok önemli enzim, yediğimiz besinlerde de var ama özellikle ilerleyen yaşlarda gereksinim arttığı için takviye olarak kullanmak gerekiyor. Ayrıca kolesterol ilacı kullananların, kaslarla ve karaciğerle ilgili şikayetlerini önlemek için de bu enzim şart. Biraz pahalı bir takviye ancak son derece etkili bir antioksidan. Yaşı 60’ın üzerinde olanlar için, emilimi daha kolay olan “ubiqinol”formunu kullanmakta yarar var…

3- MAGNEZYUM:
300’den fazla enzimin düzgün çalışması için gerekli hayati bir mineral…

Doktorlarımız, bir çok insanda magnezyum eksikliği olduğunu söylüyor. Rutin kan testlerinde bakılması kolay. İyi uyku, kasların rahatlaması, sinir sistemi için gerekli…

Mutlaka düzeyini ölçtürüp, eksikse takviye olarak magnezyum haplarından almakta büyük fayda var. Emilim yönünden en iyisinin magnezyum sitrat olduğunu biliniyor.

4- D VİTAMİNİ:
Güneşe çıkma imkanı olmayanlar için mutlaka D vitamini takviyesi öneriliyor. Bir çok insanda güneşe çıksa bile vitamin seviyesi yükselmeyebiliyor. Bu nedenle yılda en az 1 kere D vitamini seviyesine baktırıp, eksikliği durumunda takviye alınmalı. Bağışıklık sistemi için son derece hayati bir vitamin…

5- B12 VİTAMİNİ:
Beyin sağlığı için çok önemli bir vitamin. Özellikle ilerleyen yaşlarda ihtiyaç artıyor. Alzheimer hastalığında B12 eksikliği kanıtlanmış durumda. Ayrıca kalp damar sağlığı için de gerekli… Eksikliğinde “homosistein” denen değer yükseliyor ve kalp için risk doğuyor. Tıpkı magnezyum gibi bakılması kolay. Rutin testlerde baktırıp eksikse yerine konmalı ve düzenli takibi yapılmalı…

6- SELENYUM:
Bu da çok hayati minerallerden biri. Seviyesine baktırması biraz zor. Testi her yerde yapılmıyor. Doktora danışılıp bunun yeterli seviyeye getirilmesi sağlanmalı. Tiroid sağlığı için çok önemli bir mineral. Özellikle kadınların yaşadığı tiroid sorunları için bu mineralin yeterli seviyede olması gerekiyor. Takviye dozu 200 mg. kadar olmalı…

7- MELATONİN:
Yazımızın başında iyi uykudan söz etmiştik. Özellikle yaş ilerledikçe uyku sorunlarının arttığı biliniyor. Bir çok insan ya uykuya dalamıyor, ya da sürdürmekte zorlanıyor. O nedenle uykunun sirkadiyen ritmini düzenleyen, iyi uyumayı sağlayan ve muhteşem bir antioksidan olan Melatonin takviyesi oldukça fayda sağlıyor. Önerilen günlük 5 miligramı geçmemek…

Sağlıklı, huzurlu ve iyi yaşamanız dileğiyle mutlu bayramlar…

YORUMLAR

  • 0 Yorum